Kilo almak için öğün düzeni: nerede zorlandığınızı bulun

Önce istemsiz kilo kaybını ayırt edin

Uzun süredir benzer kiloda olmak ile istemeden kilo kaybetmek aynı değerlendirmeyi gerektirmez. Beklenmeyen veya açıklanamayan kilo kaybında hekim görüşü alınmalıdır. Bir beslenme listesi, bu değerlendirmenin yerine geçmez.

Görüşmede kilo değişiminin ne zaman başladığını, iştahınızı ve eşlik eden şikâyetleri anlatın. Hangi ilaçları ve takviyeleri kullandığınızı da belirtin.

Bir günlük öğün akışınızı yazın

Sabah evden kaçta çıkıyorsunuz? Öğle yemeği için ayrılmış bir zamanınız var mı? Akşam eve geldiğinizde yemek hazırlanmış oluyor mu? Bu basit sorular, atlanan öğünlerin nedenlerini görünür hale getirir.

Örneğin kahvaltı yapmamanızın nedeni iştahsızlık değil hazırlanacak bir şey bulamamak olabilir. Böyle bir durumda danışmanlık görüşmesinde sabah için kolay hazırlanabilen alternatifler üzerinde çalışılabilir. Aynı çözüm, kahvaltı sonrası yoğun bulantı yaşayan biri için yeterli olmaz.

Porsiyonu büyütmek tek seçenek değildir

Daha küçük ve sık öğünler veya yemeklerin besleyici içeriğini artıran değişiklikler kişisel değerlendirmeye göre düşünülebilir. Hangi yaklaşımın size uygun olduğu iştahınıza, toleransınıza ve gereksinimlerinize bağlıdır.

• Hazırlaması kolay seçenekleri not edin.
• Yanınızda taşıyabileceğiniz yiyecekler için saklama koşullarını düşünün.
• Yemek sırasında yaşadığınız rahatsızlıkları kaydedin.
• Bir besini zorlayarak tüketmek yerine uygun alternatifini görüşün.

İnternette bulunan yüksek kalorili karışımlar herkes için uygun değildir. Alerji, sindirim sorunları ve sağlık durumu göz önünde bulundurulmalıdır.

Değişiklikleri birlikte değerlendirin

Yeni bir öğün düzenini denediğinizde yalnızca tartıya bakmayın; hazırlık süresini ve uygularken yaşadığınız güçlükleri de not edin. Çok zahmetli bir planın daha sade hale getirilmesi gerekebilir.

Online diyetisyen görüşmesinde kilo alma hedefiniz, sağlık durumunuz ve günlük rutininiz birlikte değerlendirilir. Belirli bir ürünle veya belirli bir sürede kesin kilo artışı garantisi verilmez. Gerektiğinde hekim değerlendirmesiyle birlikte ilerlenir.