Kilo Verme Diyeti
Sağlıklı ve kalıcı kilo yönetimi için günlük yaşamınıza uyarlanabilen beslenme planı.
- Kişiye özel planlama
- Düzenli takip
- Günlük yaşama uygun alternatifler
DİYETİSYEN TUĞBA ŞEKER AĞAÇ
Online diyetisyen ilekendine iyi bak.
Yasaksız, sürdürülebilir ve kişiye özel beslenme listeleriyle; günlük hayatına ve sevdiğin yemeklere uygun bir düzeni birlikte oluşturalım.
- Kişiye özel program
- Düzenli takip & destek
- Yasaksız beslenme
İyi beslenmek, hayatın içinde sürdürebildiğin bir dengeyle başlar.
HİZMETLERİMİZ
Online (Uzaktan) Diyetisyen Hangi Hizmetleri Verir?
Online diyetisyen desteği; kilo yönetiminden farklı yaşam dönemlerine ve hekim tanısı bulunan durumlarda beslenme takibine kadar geniş bir alanda, kişisel değerlendirmeyle planlanabilir.
🌿 Kişiye özel yaklaşım♡ Sürdürülebilir planlama◎ Her yaşam dönemine uygun
Kilo Alma Diyeti
Kilo alma hedefinde enerji, protein ve öğün düzenini kişisel gereksinimlere göre planlama.
- Besin çeşitliliği
- Öğün planlaması
- Düzenli takip
Online Diyet
Bulunduğunuz yerden görüntülü görüşme ve düzenli iletişimle sürdürülen online diyetisyen desteği.
- Online görüntülü görüşme
- WhatsApp iletişimi
- Kişisel beslenme planı
Hastalıklarda Beslenme
Hekim tanısı ve tedavi planıyla birlikte değerlendirilen kişisel beslenme danışmanlığı.
- Sağlık öyküsüne göre değerlendirme
- Tedaviyle uyumlu planlama
- Gerektiğinde sağlık ekibiyle birlikte ilerleme
Eliminasyon Diyeti
Gerekli görülen durumlarda, kontrollü ve kişiye özel eliminasyon sürecinin planlanması ve takibi.
- Besin toleransını izleme
- Kontrollü eliminasyon
- Kademeli yeniden değerlendirme
Glutensiz Beslenme
Çölyak tanısı veya tıbbi gereklilik bulunan durumlarda dengeli glutensiz beslenme düzeni oluşturma.
- Etiket okuma
- Güvenli alternatifler
- Günlük yaşama uyarlama
Diyabet Beslenmesi
Kan şekeri yönetimini destekleyen öğün düzeni ve karbonhidrat kaynaklarının kişisel gereksinimlere göre ele alınması.
- Öğün dengesi
- Karbonhidrat farkındalığı
- Tedavi planına uyum
İnsülin Direncinde Beslenme
İnsülin direncinde sürdürülebilir öğün düzeni, besin seçimi ve yaşam tarzı alışkanlıklarının birlikte değerlendirilmesi.
- Öğün düzeni
- Lif ve protein dengesi
- Sürdürülebilir alışkanlıklar
Polikistik Over (PCOS)
PCOS tanısı bulunan bireylerde hekim takibiyle birlikte kilo yönetimi ve günlük beslenme düzenine yönelik danışmanlık.
- Kişiye özel planlama
- İnsülin direncini dikkate alma
- Düzenli takip
Sporcu Beslenmesi
Antrenman saatleri, günlük enerji gereksinimi, toparlanma ve sıvı düzenini birlikte değerlendirme.
- Antrenmana uygun öğünler
- Protein ve enerji dengesi
- Sıvı planlaması
Gebelikte Beslenme
Gebelik döneminde annenin gereksinimleri ve hekim takibi doğrultusunda dengeli beslenme planlaması.
- Gebelik dönemine uygun öğünler
- Besin çeşitliliği
- Kişisel takip
Emzirme Döneminde Beslenme
Emzirme döneminde annenin enerji, sıvı ve besin gereksinimlerini günlük yaşama uygun biçimde planlama.
- Emzirme dönemine uygun düzen
- Pratik öğün seçenekleri
- Anne sağlığını gözeten planlama
Çocuk ve Ergen Beslenmesi
Büyüme ve gelişme döneminde yaşa, günlük düzene ve aile yaşamına uygun beslenme alışkanlıklarını destekleme.
- Yaşa uygun değerlendirme
- Okul dönemi planlaması
- Aileyle uygulanabilir öneriler
Vejetaryen ve Vegan Beslenme
Bitkisel beslenmede protein, demir, B12 ve diğer besin öğelerinin yeterliliğini gözeten planlama.
- Bitkisel protein çeşitliliği
- Besin öğesi yeterliliği
- Dengeli öğün oluşturma
Haşimato Diyeti
Haşimato ve tiroid hastalıklarında hekim tedavisiyle birlikte, kişisel gereksinimlere uygun beslenme düzenini değerlendirme.
- Tiroid tedavisiyle uyumlu yaklaşım
- Besin çeşitliliği
- Kişiye göre planlama
Lipödem Diyeti
Lipödem tanısı ve tıbbi takip sürecine eşlik eden, sürdürülebilir kilo yönetimi ve genel beslenme desteği.
- Dengeli öğün düzeni
- Kilo yönetimi desteği
- Günlük yaşama uygun planlama
Menopozda Beslenme
Menopoz döneminde kilo yönetimi, kemik sağlığı ve günlük beslenme alışkanlıklarını kişisel gereksinimlere göre ele alma.
- Protein ve kalsiyum kaynakları
- Liften zengin beslenme
- Kilo yönetimi ve yaşam kalitesi
MERHABA, BEN TUĞBAEğitimim ve çalışma yaklaşımım ↗
Beni daha yakından tanıyın.
Erciyes Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik mezunuyum. Adana’da yüz yüze, Türkiye genelinde online beslenme danışmanlığı sunuyorum.
Görüşmelerimizde günlük yaşamını, sağlık öykünü ve beklentilerini birlikte ele alıyoruz. Amacımız; sevdiğin yemeklere, işine ve sosyal hayatına yer açan bir düzen üzerinde çalışmak.
EğitimBeslenme ve Diyetetik
GörüşmeOnline & Adana ofisi
YaklaşımKişiye göre planlama ve takip
ONLINE DANIŞMANLIK SÜRECİ
Birlikte, adım adım.
Günlük hayatınızı anlayarak başlayan ve ihtiyaçlarınıza göre şekillenen bir süreç.
Tanışalım
Günlük düzeninizi, beklentilerinizi ve mevcut sağlık bilgilerinizi konuşalım.
Birlikte planlayalım
Öğünlerinizi yaşam ritminize, tercihlerinize ve gereksinimlerinize göre ele alalım.
Takip edelim
Uygulama deneyiminizi haftalık görüşmelerde değerlendirelim.
Hayatınıza uyarlayalım
İhtiyaçlarınıza göre alternatifler ve sürdürülebilir alışkanlıklar üzerinde çalışalım.
BESLENMENİN BİLİMİVücudunu tanı.
Anatomi rehberini keşfedin ↗
Vücudunu tanı.
İhtiyacını anla.
Vücudunun destek sistemi
Kemikler vücuda destek sağlar, organları korur ve kaslarla birlikte hareketi mümkün kılar. Kalsiyum ile D vitamini kemik sağlığının beslenmeyle ilgili parçalarıdır.
Beslenme bağlantısı: besin çeşitliliği ve bireysel gereksinimler.
Hareketin arkasındaki doku
İskelet kasları lif demetlerinden oluşur. Kasılma sırasında enerji kullanılır ve kuvvet tendonlar aracılığıyla kemiklere aktarılır.
Beslenme bağlantısı: öğünlerin bütünü, enerji gereksinimi ve aktivite düzeyi.
Bir sayıdan fazlası
Yağ dokusu enerji depolayan ve vücudun yalıtımında rol alan bir dokudur. Tartıdaki toplam ağırlık, bu dokunun miktarını tek başına göstermez.
Beslenme bağlantısı: yağ dokusunu anlamak, kilo takibini daha doğru yorumlamak.
Yediğin besinin yolculuğu
Sindirim ağızda başlar. Mide ve bağırsaklar besinlerin parçalanması ve emiliminde görev alır. Besin öğelerinin büyük bölümü ince bağırsaktan emilir.
Beslenme bağlantısı: öğün düzeni, bireysel tolerans ve sindirim yakınmalarının değerlendirilmesi.
KENDİNİ TANIBir ölçüm.
Bir ölçüm.
Daha büyük bir resim.
Boy ve kilo, vücudunla ilgili bilgilerin yalnızca bir parçası. BKİ sonucunu sınırlarını bilerek değerlendir.
Bu araç kas, yağ veya su oranını ölçmez. Sonuç kişisel sağlık bilgileriyle birlikte yorumlanmalıdır.
BKİ nasıl yorumlanır? ↗Beden kütle indeksini hesapla
Boy ve kilo bilgilerinle genel bir tarama göstergesi olan BKİ’ni öğren.
Bilgileriniz kaydedilmez veya sunucuya gönderilmez. Hesaplama yalnızca bu cihazda yapılır. Kaynak: CDC
BESLENME NOTLARIMerak ettiklerin için
Tüm yazıları keşfet Merak ettiklerin için
bir bilgi köşesi.
Günlük sorulara açık, kaynaklı ve anlaşılır beslenme yazıları.
Hastalıklarda beslenme · 5 dk okuma
Kolesterolü Dengelemek Beslenmeyi Kısıtlamak Değildir: Akıllı Besin Değişimleri Rehberi
Online diyetisyen bakış açısıyla LDL kolesterol için doymuş yağ değişimlerini, lifli besinleri ve sürdürülebilir öğün fikirlerini keşfedin.
Yazıyı okuyun ↗
Beslenme rehberi · 3 dk okuma
Karbonhidrat Kilo Aldırır mı? Diyette Ekmek, Pilav ve Makarna Yenir mi?
Karbonhidrat kilo aldırır mı? Online diyetisyen bakış açısıyla ekmek, pilav ve makarnanın porsiyonunu, türünü ve dengeli öğündeki yerini öğrenin.
Yazıyı okuyun ↗
Beslenme rehberi · 4 dk okuma
Kan Değerim Normal Ama Ferritinim Düşük: Ne Anlama Gelir?
Kan sayımı normalken ferritin neden düşük olabilir? Demir depoları, belirtiler, beslenme ve demir emilimi hakkında Diyetisyen Tuğba Şeker Ağaç’ın görselli rehberi.
Yazıyı okuyun ↗VİDEO KÖŞESİ
Video arşivi İzle, öğren, mutfağına taşı.
Tuğba Şeker Ağaç’ın YouTube kanalından seçilmiş videolar.
Ramazan ayında beslenme
Ramazan dönemindeki beslenme düzenine ilişkin kanal paylaşımı.
YouTube’da aç ↗Şekersiz kek tarifi
Evde hazırlanabilecek tariflere kanaldan bir örnek.
YouTube’da aç ↗Çorba tarifi
Günlük mutfağa uygun bir tarif videosu.
YouTube’da aç ↗Oynat düğmesine basıldığında YouTube yüklenir.
INSTAGRAM’DA BULUŞALIM
Beslenmeyi günlük hayatın içinde konuşuyoruz.
Tarifler, beslenme notları ve gündelik sorulara ilişkin paylaşımlar için resmî Instagram hesabı.
@dyt.tugbasekeragac ↗
DANIŞAN DENEYİMLERİ
Google’da tüm yorumları gör İyi hissettiren bir süreç.
Google İşletme Profilindeki gerçek değerlendirmelerden kısa bir seçki.
5Google’da 126 yorum
★★★★★
“Sıkmadan, yormadan destek olan bir yol arkadaşı.”
★★★★★
“Hayatı düzene sokan, sürdürülebilir bir beslenme tarzı.”
★★★★★
“Keyifli ve öğretici bir süreç; sağlıklı yaşam alışkanlığı kazandırıyor.”
Puan ve yorum sayısı Google profilinde zamanla değişebilir. Alıntılar okunaklı olması için kısaltılmıştır; tüm yorumlar Google profilinde yer alır.
SIK SORULAN SORULAR
Başlamadan önce aklındakiler.
Online diyetisyen görüşmesi hangi şehirlerde yapılabilir?
Türkiye’nin farklı şehirlerinden online görüşmeye katılabilirsiniz. İhtiyaçlarınız ve online görüşmeye uygunluk ilk iletişimde değerlendirilir. Adana’da yüz yüze görüşme seçeneği de vardır.
İlk görüşmede ne konuşulur?
Sağlık öykünüz, mevcut tanılarınız, günlük öğünleriniz, çalışma düzeniniz, hareket alışkanlıklarınız ve beklentileriniz değerlendirilir. Mevcut tetkiklerinizi ve ilaç bilgilerinizi hazır bulundurabilirsiniz.
Beslenme listesi herkese aynı mı hazırlanır?
Plan; sağlık durumunuz, gereksinimleriniz ve günlük yaşamınız dikkate alınarak kişiye göre düzenlenir. Öğün alternatifleri takipte yeniden değerlendirilebilir.
WhatsApp üzerinden hangi saatlerde iletişim kurabilirim?
Pazartesi–cumartesi günleri 08.00–20.00 arasında iletişim kurabilirsiniz. Pazar günleri kapalıdır. Görüşmeler önceden belirlenen randevu saatinde yapılır.
BKİ aracı yağ oranımı gösterir mi?
Hayır. Araç boy ve ağırlık üzerinden beden kütle indeksini hesaplar. Yağ veya kas oranınızı ölçmez; tanı koymaz. 20 yaş altı ve gebelik için kullanılmaz.
Ne kadar sürede sonuç alırım?
Süreç kişinin sağlık durumuna, gereksinimlerine ve günlük koşullarına göre değişir. Belirli sürede kesin kilo değişimi veya aynı sonucu elde etme garantisi verilmez.