Menopozda Beslenme
Menopoz döneminde östrojen düzeylerindeki değişim; yağ dağılımı, kas kütlesi, kemik sağlığı ve kardiyometabolik riskler üzerinde etkili olabilir. Beslenme planı yalnızca kilo vermeye değil, kas ve kemik dokusunu korumaya, yeterli protein ve mikrobesin alımına ve kalp sağlığını destekleyen uzun vadeli alışkanlıklara odaklanır.
Vücut kompozisyonu neden değişebilir?
Menopoz geçişinde karın çevresinde yağlanma artabilir ve yaşla birlikte yağsız vücut kütlesi azalabilir. Tartıdaki kilo çok değişmese bile vücut kompozisyonu değişebilir.
Bu nedenle değerlendirmede yalnızca kilogram değil; bel çevresi, kas kütlesi, hareket düzeyi ve günlük protein dağılımı da önem taşır.
Protein ve kas dokusunu koruma
Yeterli protein alımı ve proteinin gün içine dengeli dağıtılması, özellikle direnç egzersiziyle birlikte kas dokusunun korunmasını destekler. Gereksinim yaş, vücut ağırlığı, böbrek sağlığı ve aktivite düzeyine göre kişiselleştirilir.
Kalsiyum, D vitamini ve kemik sağlığı
Menopoz sonrası kemik kaybı riski artar. Süt ve süt ürünleri veya uygun alternatifler, yeşil yapraklı sebzeler ve diğer kalsiyum kaynakları beslenmede değerlendirilir. D vitamini gereksinimi ise kan düzeyi, güneş maruziyeti ve hekim değerlendirmesine göre ele alınır.
Kalp sağlığı ve beslenme modeli
Akdeniz tipi beslenme; sebze, meyve, tam tahıl, baklagil, zeytinyağı, balık ve kuruyemişlerden zengin yapısıyla kalp-damar ve metabolik sağlık açısından güçlü bir seçenektir. Menopozda beslenme planı bu ilkeler temelinde kişiselleştirilebilir.
Sıcak basması gibi belirtilerde tek bir besinin kesin tedavi etkisi gösterilmemiştir; kişisel tetikleyiciler ayrıca değerlendirilebilir.
Online danışmanlık sürecini planlayın.
Bu hizmet alanının online görüşmeye uygunluğu, takip biçimi ve güncel paket seçenekleri ilk iletişimde netleştirilir.