Gebelikte Beslenme
Gebelikte beslenmenin amacı “iki kişilik yemek” değil; anne adayının ve bebeğin gereksinimlerini karşılayan, uygun gebelik kilo artışını destekleyen ve besin güvenliğini gözeten dengeli bir düzen oluşturmaktır. Gebelik haftası, gebelik öncesi vücut ağırlığı, laboratuvar sonuçları, bulantı-kusma, kan şekeri ve hekim önerileri birlikte değerlendirilir.
Gebelikte enerji ihtiyacı nasıl değişir?
Gebelikte enerji gereksinimi trimester ilerledikçe artabilir ancak bu artış herkeste aynı değildir. “İki kişilik yemek” yaklaşımı gereksiz kilo artışına yol açabilir. Başlangıç vücut ağırlığı, gebelik haftası, günlük hareket ve çoğul gebelik gibi faktörler dikkate alınır.
Gebelikte kilo artışı tek başına estetik bir konu değildir; hem yetersiz hem aşırı kilo artışı anne ve bebek açısından risklerle ilişkilidir. Hedef aralık kadın doğum ekibinin takibiyle, gebelik öncesi vücut ağırlığı/BKİ ve klinik duruma göre değerlendirilir.
Folat, demir, iyot, B12 ve D vitamini neden önemlidir?
Gebelikte bazı mikrobesin gereksinimleri artar. Folat nöral tüp gelişimi için, demir artan kan hacmi ve fetal gelişim için, iyot tiroid hormonları ve nörogelişim için önemlidir. B12 ve D vitamini de kişisel beslenme biçimi ve laboratuvar durumuna göre değerlendirilmelidir.
Takviye dozu internetten veya başka bir gebeden kopyalanmamalıdır. Prenatal vitamin ve mineral desteği kadın doğum hekiminin önerisi, kullanılan diğer takviyeler ve laboratuvar sonuçlarıyla birlikte planlanmalıdır.
Protein, lif ve yağ kalitesi
Yumurta, iyi pişmiş et/tavuk, uygun balık seçenekleri, süt ürünleri, baklagiller ve güvenli bitkisel protein kaynakları protein gereksinimine katkı sağlar. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve kurubaklagiller lif alımını destekleyebilir.
Zeytinyağı, ceviz, avokado ve uygun balık türleri gibi doymamış yağ kaynakları dengeli biçimde kullanılabilir. Balık tüketiminde cıva riski düşük türlerin seçimi ve güncel ulusal/klinik öneriler önemlidir.
Bulantı, reflü ve kabızlıkta beslenme düzeni
Özellikle ilk trimesterde bulantı ve koku hassasiyeti, ilerleyen haftalarda reflü veya kabızlık görülebilir. Küçük ve sık öğünler, mideyi uzun süre boş bırakmamak, yağlı-ağır öğünleri azaltmak, yeterli sıvı ve lif almak kişiye göre yardımcı olabilir.
Şiddetli kusma, sıvı alamama, hızlı kilo kaybı veya belirgin halsizlik durumunda hiperemezis gibi tıbbi durumların değerlendirilmesi için hekime başvurulmalıdır.
Gestasyonel diyabet veya yüksek kan şekeri varsa
Gestasyonel diyabet tanısı konduğunda amaç karbonhidratı tamamen kesmek değildir. Karbonhidratın türü, porsiyonu ve gün içine dağılımı; kan şekeri ölçümleri, gebelik haftası ve tedavi planına göre düzenlenir.
İlaç veya insülin gereksinimine yalnızca hekim karar verir. Diyetisyen beslenme planını sağlık ekibinin tedavisiyle uyumlu hâle getirir.
Besin güvenliği gebelikte ayrıca önemlidir
Çiğ veya az pişmiş et-yumurta, pastörize edilmemiş süt ürünleri ve uygun saklanmamış gıdalar gıda kaynaklı enfeksiyon riskini artırabilir. Sebze ve meyvelerin iyi yıkanması, soğuk zincirin korunması ve mutfakta çapraz bulaşmanın önlenmesi önemlidir.
Bitki çayları, “detoks” ürünleri ve yüksek doz bitkisel takviyeler gebelikte otomatik olarak güvenli kabul edilmemelidir.
Online danışmanlık sürecini planlayın.
Bu hizmet alanının online görüşmeye uygunluğu, takip biçimi ve güncel paket seçenekleri ilk iletişimde netleştirilir.