Önce düşük kilonun veya kilo kaybının nedeni değerlendirilir

Uzun yıllardır düşük vücut ağırlığında olmak ile son aylarda istemsiz kilo kaybetmek aynı durum değildir. İştahsızlık, tiroid hastalıkları, sindirim sistemi sorunları, enfeksiyonlar, depresyon, kullanılan ilaçlar veya başka tıbbi durumlar kilo kaybına eşlik edebilir.

Özellikle hızlı ve açıklanamayan kilo kaybı, belirgin iştahsızlık, sürekli ishal, kusma, yutma güçlüğü veya ciddi halsizlik varsa yalnızca beslenme planıyla ilerlemek yerine hekim değerlendirmesi gerekir.

Enerji yoğunluğunu artırmak ne demektir?

Kilo almak için porsiyonları kontrolsüz biçimde büyütmek yerine, öğünlerin enerji ve besin yoğunluğu artırılabilir. Zeytinyağı, tahin, avokado, kuruyemişler, yoğurt, peynir, yumurta, baklagiller ve uygun tahıl kaynakları kişisel toleransa göre kullanılabilir.

Çabuk doyan kişilerde üç çok büyük öğün yerine daha küçük ana öğünler ve planlı ara öğünler daha kolay uygulanabilir. Sıvı öğünler veya smoothie benzeri seçenekler gerektiğinde destekleyici olabilir; ancak tüm beslenmenin sıvı ürünlere dayanması hedeflenmez.

Protein ve kas kütlesi

Kilo artışının mümkün olduğunca işlevsel doku kazanımını desteklemesi için yeterli protein önemlidir. Protein gereksinimi yaşa, vücut ağırlığına, aktiviteye ve sağlık durumuna göre değişir.

Sağlık durumu uygunsa direnç egzersizi ile yeterli enerji-protein alımının birlikte planlanması kas kütlesinin artışını destekleyebilir. Yalnızca yüksek kalorili işlenmiş ürünlerle kilo almak beslenme kalitesini artırmaz.

Mikrobesin yeterliliği gözden kaçmamalıdır

Düşük enerji alımı demir, B12, folat, D vitamini, kalsiyum, çinko ve diğer besin öğelerinin yetersizliğiyle birlikte görülebilir. Kişinin beslenme öyküsü ve varsa laboratuvar sonuçları değerlendirilerek eksiklik şüphesi varsa uygun sağlık profesyoneline yönlendirme yapılır.

Takviyeler yalnızca kilo almak amacıyla rastgele başlanmaz.

Sindirim toleransı ve iştah yönetimi

Şişkinlik, erken doyma, reflü, kabızlık veya ishal gibi yakınmalar büyük porsiyonları zorlaştırabilir. Öğün hacmi, yağ miktarı, lif düzeyi ve öğün zamanlaması kişisel toleransa göre düzenlenir.

Belirtiler yeni başladıysa veya giderek artıyorsa altta yatan nedeni değerlendirmek için tıbbi inceleme gerekebilir.

Takipte yalnızca kilo değil vücut işlevi de izlenir

İzlemde kilo değişiminin yanı sıra iştah, öğünleri tamamlayabilme, güç ve enerji hissi, sindirim toleransı, fiziksel aktivite ve planın sürdürülebilirliği değerlendirilir. Çok hızlı kilo artışı hedeflenmez; artışın hızı kişisel duruma göre planlanır.

Sağlıklı Kilo Alma