Tartıya çıktığınızda gördüğünüz sayı, vücudunuzun toplam kütlesidir. Bu sayı kasın, yağın veya suyun ayrı ayrı miktarını göstermez. Bu nedenle kilo yönetiminde bir ölçümü nasıl yorumladığınız, ölçümün kendisi kadar önemlidir.
Kas ve yağ farklı dokulardır. İskelet kasları hareket üretir; yağ dokusu enerji depolama gibi işlevlere sahiptir. Kemikler, organlar ve vücuttaki su da toplam ağırlığın parçalarıdır. Kasın yağa veya yağın kasa dönüşmesi şeklinde bir doku değişimi söz konusu değildir.
Bu ayrımı bilmek, yalnızca tartıdaki değişime bakarak “kas kaybettim” ya da “tamamı yağdan gitti” sonucuna varmamanızı sağlar. Vücut bileşimini değerlendiren yöntemlerin de kendi sınırlılıkları vardır.
Ölçümleri karşılaştırırken farklı saatleri ve koşulları birbirine karıştırmamak gerekir. Takip için kararlaştırılan yönteme uygun biçimde aynı tartıyı ve benzer ölçüm koşullarını kullanmak değerlendirmeyi kolaylaştırır.
Her değişime anında beslenme listenizi değiştirerek yanıt vermek yerine ölçümü not edin. Görüşmede ilgili dönemdeki günlük düzeninizi de paylaşın. Bir tek rakam üzerinden acele yorum yapmak, takipte gereksiz kaygıya yol açabilir.
Beden kütle indeksi, kilogram olarak ağırlığın metre olarak boyun karesine bölünmesiyle hesaplanır. Yetişkinlerde genel bir tarama göstergesidir; doğrudan yağ oranı ölçümü veya tek başına tanı değildir.
Sitedeki BKİ aracı 20 yaş ve üzerindeki, gebe olmayan yetişkinler için hazırlanmıştır. Kas kütlesi yüksek kişilerde sonuç ayrıca yorumlanmalıdır. Araç, size kişisel bir ideal kilo veya tedavi hedefi belirlemez.
Bir hafta boyunca planın hangi bölümlerini uygulayabildiğinizi, hangi öğünlerde zorlandığınızı ve görüşmede sormak istediklerinizi not edebilirsiniz. Bu kayıtlar kişisel süreci anlamaya yardımcı olur.
Online diyetisyen görüşmesinde ölçümleriniz, sağlık bilgileriniz ve günlük alışkanlıklarınız birlikte değerlendirilir. Tartılmak sizde yoğun kaygı yaratıyorsa bunu diyetisyeninizle paylaşın; izlem yaklaşımı kişisel ihtiyacınıza göre ele alınabilir.
İçerik: Diyetisyen Tuğba Şeker Ağaç beslenme bilgi merkezi. Güncelleme ve içerik soruları için 0507 036 18 59.
Trigliserid yüksekliğinde şekerli içecek, meyve suyu ve rafine tahıllar yerine neler seçilebilir? Bilimsel temelli besin değişimleri ve takip önerileri.
Yazıyı okuyun ↗
Online diyetisyen bakış açısıyla LDL kolesterol için doymuş yağ değişimlerini, lifli besinleri ve sürdürülebilir öğün fikirlerini keşfedin.
Yazıyı okuyun ↗
Karbonhidrat kilo aldırır mı? Online diyetisyen bakış açısıyla ekmek, pilav ve makarnanın porsiyonunu, türünü ve dengeli öğündeki yerini öğrenin.
Yazıyı okuyun ↗Online görüşme veya Adana ofisi için iletişim ve randevu bilgileri.